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2019.02.12

食欲を正しく理解しよう

食欲を正しく理解しよう

 

 

 

 

 

 

 

久しぶりにバイキングに行ったら

気づけば2時間も

食べ続けていた

ダイエット仙人です!

 

 

 

 

 

 

 

あなたはバイキングに

何時間使いますか?

 

 

 

 

 

 

 

久々にいってみたら

見事に食欲が爆発しました(W)。

 

 

 

 

 

 

 

仙人を名乗り、

普段ダイエットについて

偉そうにブログを書いているくせに

なんてヤツなんだ・・・。

 

 

 

 

 

 

 

ってことで!

今日は反省も込めて

食欲のついてのお話!

 

 

 

 

 

 

 

 



食欲を正しく

理解しよう!



 

 

 

 

 

 

ダイエットをストレスなく

進めていくには

食欲を正しく理解することが大切です。

(お前が言うかね・・・)

 

 

 

 

 

 

 

「食べたい」という指令を

出しているのは

脳の「視床下部」という所です。

 

 

 

 

 

 

 

その中には「満腹中枢」があって、

血糖値を基準にして

食欲が調整されています。

 

 

 

 

 

 

血液中の血糖値が

20mg/㎗ぐらい上昇すると

「満腹中枢」が刺激され、

満腹感を味わい、

 

 

 

 

 

 

 

逆にそこより下がると

「空腹中枢」によって

食欲がわいてきます。

 

 

 

 

 

 

 

 



食欲が止まらない人は

センサーがバカになっている



 

 

 

 

 

 

 

食欲で問題なのは

どの時点で「満腹中枢」

指示が出るのか?

ということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

この設定値は

セットポイントと

呼ばれたりしていますが

太っている人は

このセットポイントがバカになっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

血糖値のセットポイントが

高く設定されていると

なかなか満腹にならないだけではなく

空腹も普通の人より感じやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 



原因は「インスリン抵抗性」



 

 

 

 

 

 

 

インスリンは膵臓から

分泌されているホルモンで

ブドウ糖を細胞内に取り込む

働きをしています。

 

 

 

 

 

 

 

ところが「インスリン抵抗性」

ある場合、

ブドウ糖を取り込めなくなり

行き場を失った

ブドウ糖とインスリンが

血中に溢れかえります。

 

 

 

 

 

 

 

このような状態になると

脳はセットポイントを上げて

もっと「食べてちょ!」という

指令を出すようになります。

 

 

 

 

 

 

 

さらに良くないのは

血中に余ったブドウ糖は

脂肪に変換されるので

肥満がさらに加速していきます・・・汗。

 

 

 

 

 

 

 

 



和食に切り替え

食欲をコントロールしよう



 

 

 

 

 

 

 

「インスリン抵抗性」は

ストレスや食事が原因で起こります。

 

 

 

 

 

 

 

白砂糖、肉類、揚げ物

などを摂りすぎている人は

インスリンの働きが悪くなっています。

 

 

 

 

 

 

 

食欲をコントロールするには

量ではなく内容の調整が大切です。

 

 

 

 

 

 

 

おススメは

ごはんをメインにした

和食に切り替えること。

 

 

 

 

 

 

 

和食は血糖値をゆるやかに

上昇させてくれるので

腹持ちもよく

「インスリン抵抗性」も起こしません。

 

 

 

 

 

 

 

また和食には

解毒作用もあるので

カラダの中にたまった

腐敗物や老廃物を

外に出してくれます。

 

 

 

 

 

 

 

だから和食はダイエットにも

美容にも効果的なんですね!

 

 

 

 

 

 

 

食欲は脳が起こしている

自動機能なので

感情だけでは

なかなかコントロールできません。

 

 

 

 

 

 

 

でも、その仕組みを知っておくと

コントロール方法が

見えてきます。

 

 

 

 

 

 

 

あなたも「インスリン抵抗性」を

コントロールして

理想の食欲を手に入れませんか?

 

 

 

 

 

 

 

それでは、また!

最後までありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

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