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2019.03.23

寝ないと太る?

寝ないと太る?

 

 

 

 

 

 

 

夜の8時過ぎには寝て

朝日が出る前に起きる。

漁師のような生活をしている

ダイエット仙人です!

 

 

 

 

 

 

 

アナタは毎日

何時間ぐらい寝ていますか?

 

 

 

 

 

 

 

なんだか最近

起きる時間が

どんどん早くなっています。

 

 

 

 

 

 

 

以前はせいぜい6時?

7時ぐらいでしたが

今では日の出前。

 

 

 

 

 

 

 

朝というよりは

もはや夜中です汗。

 

 

 

 

 

 

 

だんだんと自分が

〇太郎化しているんじゃないかと

不安で夜も眠れません。

 

 

 

 

 

 

 

というわけで

今日は睡眠の話!

 

 

 

 

 

 

 

アナタは睡眠が不足すると

太りやすいって

知っていましたか?

 

 

 

 

 

 

 

 



寝る子は育つ?



 

 

 

 

 

 

アナタは毎日

どれくらい寝られていますか?

 

 

 

 

 

 

 

実は世界の中で

日本人の睡眠時間は

かなり短いと言われています。

 

 

 

 

 

 

 

睡眠時間が短くなる理由は

色々とありますが

ダイエットにも

大きな影響を与えます。

 

 

 

 

 

 

 

ある実験結果で

睡眠を十分にとった人と

十分にとっていない人を

比べたところ

 

 

 

 

 

 

 

睡眠を十分にとった人に比べ

十分にとれていない人は

脂肪燃焼効果が

45%も低かったそうです。

 

 

 

 

 

 

 

しかも筋肉の減少も見られ

カラダの代謝は

低くなっていたそうです。

 

 

 

 

 

 

 



寝ないとお腹がすく?



 

 

 

 

 

 

 

この実験では

寝ないとお腹が空きやすくなる

ということも分かりました。

 

 

 

 

 

 

睡眠不足になると

食欲を増加させる

グレリンという

ホルモンが増えます。

 

 

 

 

 

 

グレリンは食欲を

増やすだけでなく

脂肪を蓄える働きも

もっているので

ダイエットには

最悪のホルモンです汗。

 

 

 

 

 

 

また睡眠不足は

成長ホルモンの分泌も低下します。

 

 

 

 

 

 

 

成長ホルモンは

筋肉を増やして

代謝を上げる働きがあり

お肌や髪の毛のツヤを保つ

美容ホルモンです。

 

 

 

 

 

 

 

このホルモンが不足すると

っかく頑張って

ダイエットしているのに

代謝は上がらず

お肌はボロボロ

髪はパサパサ。

 

 

 

 

 

 

ってことに

なるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

だから

ダイエットにとって

睡眠ってとても大切なんですね!

 

 

 

 

 

 

 

 



かしこく寝て
かしこく痩せよう!



 

 

 

 

 

 

 

かといって

カンタンに睡眠時間を

増やせない方もいると

思います。

 

 

 

 

 

 

 

そんな方におススメなのが

質を高める方法。

 

 

 

 

 

 

 

一番カンタンなのは

寝る前1時間は

スマートフォンを見ないこと。

 

 

 

 

 

 

スマートフォンの光は

眠気ホルモンの

メラトニンの分泌をジャマして、

興奮作用のあるドーパミンを

分泌させます。

 

 

 

 

 

 

 

眠気をとって

わざわざ興奮してたら

そりゃ痩せませんよねWWW。

 

 

 

 

 

 

 

その他おススメの方法は

メラトニンを含む

食べものを食べること。

 

 

 

 

 

 

お米、しょうが、クルミ

イチゴなどは

メラトニンが

含まれているので

日ごろから食べるようにしていると

寝つきもよくなっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

普段、あまり意識していない

寝る!という作業。

 

 

 

 

 

 

実はガッツリ

ダイエットと関係しています。

 

 

 

 

 

 

 

逆に言うと

普段あまり意識していなかった

人はちょっと意識するだけでも

効果が出るかも?

 

 

 

 

 

 

 

アナタも一度試してみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

それでは、また!

最後までありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

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