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2019.03.26

食べすぎないスキル

食べすぎないスキル

 

 

 

 

 

 

 

 

昔から早食いで

外食をすると

ひとつの店に1時間以上

いられない

ダイエット仙人です!

 

 

 

 

 

 

 

 

アナタはひとつの店に

どれくらいいることができますか?

 

 

 

 

 

 

 

早食いは良くない!

と分かっているのですが

なかなか直りません。

 

 

 

 

 

 

 

よく噛んで

時間を稼ごう!と

やり始めたら

噛むスピードが速すぎて

結局早食いになっていますW。

 

 

 

 

 

 

 

まずはせっかちな性格を

直した方がよさそうですW

 

 

 

 

 

 

 

 

という訳で

今日は早食いと

深く関係している

食べすぎについて!

 

 

 

 

 

 

 

アナタは食べすぎないスキルを

磨いていますか?

 

 

 

 

 

 

 



人はなぜ食べるのか?



 

 

 

 

 

 

 

 

イエットは

食欲との戦いです!

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪を燃焼させることよりも

余計なエネルギー摂取を

抑えることの方が

はるかにハードルが

高くなります。

 

 

 

 

 

 

 

つまりダイエットの本質は

食欲をいかに抑えるか?

なんですね!

 

 

 

 

 

 

 

じゃあ食欲って

一体何なの?

って話ですが、

 

 

 

 

 

 

 

食欲は2つのことを

満たすため

存在しています。

 

 

 

 

 

 

 

1つはエネルギー。

2つ目は自分へのご褒美。

 

 

 

 

 

 

 

 



満たすと
食欲は低下する



 

 

 

 

 

 

 

エネルギーは

生きていくために

必要なモノなので

足りない分は

補給してあげれば問題ありません。

 

 

 

 

 

 

 

大切なのは

2つ目の

自分へのご褒美です!

 

 

 

 

 

 

 

脳は構造上、

定期的に

ご褒美を欲しがるように

作られています。

 

 

 

 

 

 

 

 

ご褒美をもらえないまま

ほっておかれると

脳はエネルギーで

足りない分を補おうとします。

 

 

 

 

 

 

 

コレが食べすぎの正体です!

 

 

 

 

 

 

 

 

食べすぎないためには

自分へのご褒美を

しっかり与えることが重要です!

 

 

 

 

 

 

 

 

具体的に言うなら

美味しいものを食べること。

きちんと味わいながら食べること。

楽しみながら食べること。

 

 

 

 

 

 

 

つまり食べることを

しっかり実感しながら

食べることが大切なんですね。

 

 

 

 

meguriじむ食事メソッドのヒミツ

 

 

 



ゆっくり食べると
満たされやすい



 

 

 

 

 

 

 

食べるということを

実感するためには

ゆっくり食べる方がいいです。

 

 

 

 

 

 

 

食べながら

喜びやおいしさを

十分に感じることで

満腹中枢や側坐核が満足し、

必要以上のエネルギーを

とることを抑えてくれます。

 

 

 

 

 

 

またその行為自体を

ご褒美として

脳が認識することで

過剰な食欲が起こりづらくなってきます。

 

 

 

meguriじむ食事メソッドのヒミツ

 

 

 



よく噛むことも大切



 

 

 

 

 

 

よく噛んで食べることも

食欲を抑えるうえで

有効です!

 

 

 

 

 

 

 

噛むという刺激は

あごの筋肉から

三叉神経を通って脳幹に伝えられ

神経の働きを助けて

ヒスタミンという物質を作ります。

 

 

 

 

 

 

このヒスタミンは

食欲を抑え、

満腹感を与えてくれるので

噛むという動作は

とても重要なんです。

 

 

 

 

 

 



水も使えば
効果は倍増!



 

 

 

 

 

 

 

食欲を抑えるためには

水を上手く使うと

スムーズにいきます。

 

 

 

 

 

 

適度な水分をとると

胃が進展します。

 

 

 

 

 

 

 

胃が進展すると

食欲を高めるグレリン

というホルモンの

分泌が減るので

食欲を抑えることができます。

 

 

 

 

 

 

 

よくムクミなどを気にして

水分を抑えている人がいますが

食欲から考えると

逆効果なんですね。

 

 

 

 

 

 

 

水分をとるなら

食事の1時間ぐらい前がおススメ!

 

 

 

 

 

 

 

食べる前に

胃を動かしておくことで

食べすぎを予防することができます。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットの本質は

食べすぎないこと!

食べすぎないためには

スキルが必要!

 

 

 

 

 

 

 

アナタも

食べすぎないスキルを

身につけて

小さなカラダを手に入れませんか?

 

 

 

meguriじむ食事メソッドのヒミツ

 

 

 

それでは、また!

最後までありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

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