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2019.04.27

食欲がおさまる運動

食欲がおさまる運動

 

 

 

 

 

 

昔は食欲を抑えるために

やたらとコンニャクを

食べていたダイエット仙人です。

 

 

 

 

 

 

あなたはどんなもので

食欲を抑えていますか?

 

 

 

 

 

 

ワタシも仙人と

呼ばれる前は

毎日食欲と闘っていましたW。

 

 

 

 

 

 

いかにカロリーを抑えて

お腹をいっぱいにするか?

 

 

 

 

 

 

いかに糖質や脂質を抑えて

お腹いっぱいにするか?

そんなことばかり考えていました。

 

 

 

 

 

 

その頃はガマン、ガマン、ガマン!

ばかりでしたが

今はある方法を身につけたので

食欲を抑えるための

ガマンが必要なくなりました。

 

 

 

 

 

 

今日はそんな

食欲を抑える方法について!

 

 

 

 

 

 

アナタは食欲を抑えてくれる

運動があるって

ゴン存知でしたか?

 

 

 

 

 

 



ダイエットは食事で決まる



 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは食事8割

運動2割で結果が決まります!

 

 

 

 

 

 

食事の基本は

とりすぎているものを抑えて

足りないものを補給すること。

 

 

 

 

 

 

でも、普通に毎日3食食べていれば

今の時代に不足する

栄養素なんて

ほとんどありませんから

 

 

 

 

 

 

食事のメインは

とりすぎているものを抑えること!

になります。

 

 

 

 

 

 

だから、ダイエットの8割は

食欲をいかに抑えるか?

にかかっているということです。

 

 

 

 

 

 

 



ストレスがかかると

食欲が起こる



 

 

 

 

 

 

 

人間はストレスがかかると

食欲が起こるようになっています。

 

 

 

 

 

 

人間は常に

緊張とリラックスの

バランスをとろうとするので

強いストレスがかかって

緊張状態が続くと

 

 

 

 

 

 

何か食べることで

強制的にリラックスしようとします。

 

 

 

 

 

例えば疲れたときには

甘いものが欲しくなりますが、

これは甘いものを食べると

ストレス緩和につながるからです。

 

 

 

 

 

 

甘いものを食べると

「オピオイド」という

物質が増加します。

 

 

 

 

 

 

「オピオイド」とは

脳内麻薬、脳内モルヒネと

言われる物質で

脳内でストレスを和らげる作用があります。

 

 

 

 

 

 

だからストレスがかかると

甘いものが欲しくなるんですね。

 

 

 

 

 

 

 



食欲を抑えるには

セロトニンが必要



 

 

 

 

 

 

 

食欲を抑えてくれる

「セロトニン」という

ホルモンがあります。

 

 

 

 

 

 

「セロトニン」には

食欲を増加させる

「ドーパミン」

働きを抑える作用があります。

 

 

 

 

 

 

このセロトニンを

分泌させるには

副交感神経の働きが必要なんですが、

 

 

 

 

 

 

慢性的なストレスを

抱えている人は

交感神経のスイッチが

入りっぱなしになっているので

セロトニンの分泌も悪くなります。

 

 

 

 

 

 

セロトニンが不足して

脳内で取り込めなくなると

食欲を抑えることができなくなります。

 

 

 

 

 

 

 

満腹感がいつまでたっても

やってこないので

ストレスがたまればたまるほど

食べすぎるようになる。

という悪循環にハマります。

 

 

 

 

 

 



運動で

副交感神経

を刺激しよう!



 

 

 

 

 

 

 

セロトニンの分泌を

促すためには

副交感神経への刺激が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

おススメの方法は運動です!

 

 

 

 

 

 

副交感神経を刺激するためには、

軽くてリズミカルに繰り返せるもの

 

 

 

 

 

 

 

おすすめなのは

神経にアプローチする

やまおく体操!

 

 

 

 

 

特殊な動きを

リズミカルに繰り返すことで

脳に信号を送って、

副交感神経を刺激することができます。

 

 

 

 

 

 

 

時間も15分以内に終わって

汗もかかないので

運動が嫌いなかたでも続きやすい。

 

 

 

 

 

 

続けるために

ストレスためてたら

せっかく副交感神経を刺激しても

意味ないですからね汗

 

 

 

 

 

 

 

 

食欲を抑えるのは

セロトニン!

セロトニンを分泌するには

副交感神経への刺激が大切!

 

 

 

 

 

 

副交感神経を刺激する

一番カンタンな方法は運動!

 

 

 

 

 

 

あなたもリズミカルな

運動を取り入れて

食欲をコントロールしてみませんか?

 

 

 

 

 

 

それでは、また!

最後までありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

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コントロールしてくれる

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セロトニンを分泌して

やけ食いを卒業した

Fさんの体験談はコチラ


 

 

 

 

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